Créatine Monohydrate : Avantages, Dosage et Timing

La créatine monohydrate est un composé naturel trouvé dans la viande et le poisson. Elle aide vos muscles à produire de l'énergie pendant l'haltérophilie lourde ou l'exercice de haute intensité.

Pourquoi Prendre de la Créatine ?

La recherche montre constamment que la supplémentation en créatine peut :

1. Augmenter la Force et la Puissance : Des augmentations de 5-15% sont courantes.
2. Masse Musculaire : Augmente la teneur en eau dans les cellules musculaires (volumisation), ce qui signale les voies anaboliques.
3. Santé Cérébrale : Votre cerveau utilise une quantité massive d'ATP. La supplémentation en créatine a montré une amélioration de la mémoire et du traitement cognitif, surtout chez les végétariens.
4. Récupération : Réduit les dommages cellulaires musculaires et l'inflammation post-exercice.

Dosage Approprié

Le dosage standard est de 3 à 5 grammes par jour.

Pour une saturation plus rapide, vous pouvez "charger" avec 20g par jour divisés en 4 doses pendant 5-7 jours, suivis de 3-5g en maintenance. Cependant, ce n'est pas strictement nécessaire ; prendre simplement 3-5g par jour saturera les muscles en 3-4 semaines avec moins de risque de problèmes digestifs.

Timing Non Critique

Prenez la créatine à n'importe quel moment de la journée qui correspond à votre emploi du temps. La constance compte plus que le timing. Certaines preuves suggèrent que la prise post-entraînement pourrait être marginalement meilleure, mais la constance est la clé.

Quel Type Acheter ?

Créatine Monohydrate.

C'est tout. Ignorez HCL, Ethyl Ester, Liquide ou Tamponnée.

• Monohydrate est la forme utilisée dans 99% des études réussies.
• C'est la moins chère.
• Elle est 100% biodisponible.

Résumé

• Achetez de la Créatine Monohydrate.
• Prenez 5 grammes par jour pour toujours.
• Attendez-vous à gagner 2-4 lb de poids d'eau (intracellulaire) le premier mois.
• Profitez d'être plus fort.